1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長戰(zhàn)線。 2.培養(yǎng)新習慣換掉壞習慣。魔法打敗魔法。幾乎一半的決定會由習慣做出,習慣和自動反應讓日常復雜的事變得簡單,大腦會把能量留空到發(fā)明創(chuàng)造上。 3.壓力等會導致意志力會下降從而做出后悔的選擇(規(guī)律生活)。 4.相信意志力是無限的人比認為意志力有限的人更自律。 5.進入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會變強;即使過程中松懈了也不要放棄,專注于長期目標。 6. 立FLAG,即使做不到,基因促使我們去變得更好。 7.吸煙不會上癮,無法戒煙是因為有習慣功能障礙。 8.有個榜樣引導效果會更好,It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要。